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2. Mai 2021 Durch Ormus Aus

Meditieren – wie man meditiert

Aktualisierter Artikel 6. Februar 2022

Worum geht es beim Meditieren

Meditation ist eine uralte Traditionwird auf der ganzen Welt praktiziert, um ein Gefühl von Frieden und innerer Harmonie zu schaffen.

 Die Praxis ist mit vielen religiösen Lehren verwandt, bei der Meditation geht es weniger um den Glauben, hier können Sie ein christliches Beispiel zitieren, und mehr um die Bewusstseinsänderung, das Finden von Bewusstsein und das Erreichen von Frieden.

Heutzutage müssen wir in unserem angespannten Leben Stress abbauen, daher findet Meditation immer mehr Anerkennung.

Es gibt keine schlechte Meditation, alles hängt von unserer Herangehensweise und Ruhe ab. 

Es gibt neun gängige und bekannte Arten der Meditationspraxis:

  • Achtsamkeitsmeditation
  • spirituelle Meditation
  • konzentrierte Meditation
  • Bewegungsmeditation
  • Mantra-Meditation
  • transzendentale Meditation
  • progressive Entspannung
  • Meditation der liebenden Güte
  • Visualisierungsmeditation

1. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation sie stammt aus dem Buddhismus und ist vielleicht die beliebteste Meditationstechnik im Westen.

In dieser Achtsamkeitsmeditation achten wir besonders auf die Gedanken, die in unserem Geist auftauchen. Urteilen Sie nicht und beschäftigen Sie sich nicht mit Gedanken, beobachten und notieren Sie einfach alle Muster.

Diese Praxis verbindet Konzentration mit Bewusstheit. Es kann hilfreich sein, sich auf ein Objekt oder den Atem zu konzentrieren, während Sie die körperlichen Empfindungen, Gedanken oder Gefühle beobachten.

Diese interessante Art der Meditation ist für jeden sehr gut, es sieht einfach aus, ist es aber nicht.

2. Spirituelle Meditation

Spirituelle Meditation Es wird am häufigsten in fernöstlichen Religionen wie Hinduismus und Taoismus sowie im christlichen Glauben verwendet.

Es ähnelt dem Gebet, wenn Sie über die Stille um Sie herum nachdenken und eine tiefere Verbindung mit Gott oder dem Universum suchen.

Ätherische Öle werden sehr häufig zur Stärkung und spirituellen Erfahrung verwendet. Beliebte und mögliche Optionen, die verwendet werden, sind:

  • Weihrauch
  • Myrrhe
  • Salbei
  • Zeder
  • Sandalenbaum
  • palo santo

Spirituelle Meditation kann in Ruhe zu Hause praktiziert werden. Diese Praxis ist vorteilhaft für diejenigen, die sich in Stille entwickeln und nach spiritueller Erhebung suchen.

3. Konzentrierte Meditation

Konzentrierte Meditation beinhaltet die Konzentration mit einem der fünf Sinne.

Sie können sich beispielsweise auf etwas Inneres wie Ihre Atmung konzentrieren oder externe Einflüsse einführen, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Versuchen Sie, die Mala-Perlen zu zählen, lauschen Sie dem Glockenspiel oder starren Sie in die Kerzenflamme.

Diese Praxis mag theoretisch einfach sein, aber für Anfänger kann es am Anfang schwierig sein, länger als ein paar Minuten konzentriert zu bleiben.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, ist es wichtig, wieder in die Praxis zurückzukehren und sich neu zu konzentrieren.

Wie der Name schon sagt, ist diese Praxis perfekt für alle, die sich in ihrem Leben mehr konzentrieren müssen.

4. Bewegungsmeditation

Wenn man von Bewegungsmeditation spricht, denken die meisten Menschen an Yoga, weil es Bewegung erfordert, eine Technik, die Waldspaziergänge, Gartenarbeit, Qigong und andere sanfte Bewegungsformen umfassen kann.

Es ist eine aktive Form der Meditation, bei der Sie sich von Bewegung leiten lassen.

Bewegungsmeditation ist gut für Menschen, die Ruhe in der Bewegung finden und lieber die Gedanken schweifen lassen.

5. Meditation des Mantras

Meditation mit einem Mantra ist eine sichtbare und ziemlich verbreitete Wissenschaft, einschließlich v Hinduistische und buddhistische Traditionen. Diese Art der Meditation verwendet sich wiederholende Klänge und Vibrationen, um Ihren Geist zu klären und zu fokussieren. Es kann ein Wort, eine Phrase oder ein Ton sein, wie das beliebte „Om“.

Dabei spielt es keine Rolle, ob dein Mantra laut oder leise gesprochen wird. Nachdem Sie das Mantra eine Weile gesungen haben, werden Sie wacher und im Einklang mit Ihrer Umgebung sein. Dies ermöglicht es Ihnen, tiefere Bewusstseinsebenen zu erfahren.

Viele Menschen genießen die Mantra-Meditation, weil es ihnen leichter fällt, sich auf das Wort als auf den Atem zu konzentrieren. Es ist auch eine gute Übung für Menschen, die keine Stille mögen und sich gerne wiederholen.

6. Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine beliebte Art der Meditation. Diese Praxis war Gegenstand zahlreicher Forschungen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Es ist anpassbarer als Mantra-Meditation, indem es ein Mantra oder eine Reihe von Wörtern verwendet, die für jeden Praktizierenden spezifisch sind.

Diese Praxis ist für diejenigen, die Struktur mögen und es ernst meinen mit der Meditationspraxis.

7. Progressive Entspannung

Progressive Entspannung, auch bekannt als Body Scanning Meditation, ist eine Übung, die entwickelt wurde, um Spannungen im Körper abzubauen und Entspannung zu fördern.

Oft beinhaltet diese Form der Meditation das langsame Dehnen und Entspannen einer Muskelgruppe im ganzen Körper.

In einigen Fällen kann es Sie auch dazu anregen, sich eine sanfte Welle vorzustellen, die durch Ihren Körper fließt, um Verspannungen abzubauen.

Diese Form der Meditation wird oft verwendet, um Stress abzubauen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

8. Meditation über liebende Güte

Liebevolle Meditation Freundlichkeit es dient dazu, Gefühle von Mitgefühl, Freundlichkeit und Akzeptanz gegenüber sich selbst und anderen zu stärken.

Es beinhaltet normalerweise, dass Sie Ihren Geist öffnen, um Liebe von anderen zu erhalten, und dann eine Reihe von Wünschen an geliebte Menschen, Freunde, Bekannte und alle Lebewesen senden.

Da diese Art der Meditation darauf abzielt, Mitgefühl und Freundlichkeit zu fördern, kann sie ideal für Menschen sein, die wütend oder nachtragend sind.

9. Meditation der Visualisierung

Visualisierungsmeditation ist eine Technik, die sich darauf konzentriert, das Gefühl von Entspannung, Frieden und Ruhe zu steigern, indem positive Szenen oder Bilder visualisiert werden.

Bei dieser Übung ist es wichtig, die Szene lebhaft zu visualisieren und alle fünf Sinne einzusetzen, um so viele Details wie möglich hinzuzufügen.

Eine andere Form der Meditation Bei der Visualisierung geht es darum, sich vorzustellen, dass Sie bestimmte Ziele erreichen, um Ihren Fokus und Ihre Motivation zu steigern.

Viele Menschen nutzen Visualisierungsmeditation, um die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und den inneren Frieden zu fördern.

Wie man anfängt

Der einfachste Weg zu beginnen ist, still zu sitzen und konzentriere dich auf den Atem. Ein altes Zen-Sprichwort besagt: „Du solltest jeden Tag 20 Minuten in Meditation sitzen – es sei denn, du bist zu beschäftigt. Dann solltest du dich für eine Stunde hinsetzen.“

Spaß beiseite, es ist am besten, in kurzen Momenten zu beginnen, sogar 5 oder 10 Minuten, und von dort aus zu wachsen.

„Sitz konsequent 20 Minuten am Tag und tue es ununterbrochen 100 Tage lang“, rät Pedram Shojai, Autor von The Urban Monk und Gründer von Well.org.

"Kombinieren Sie dies mit zusätzlichen 2-5 Minuten Meditation über den Tag verteilt, um das Chaos zu durchbrechen, und Sie werden bald die Vorteile spüren."

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Warum Meditation nützlich ist

Es gibt zahlreiche Beweise für die vielen Vorteile der Meditation.

Meditieren kann helfen:

  • niedriger Blutdruck
  • Angst reduzieren
  • Schmerzen reduzieren
  • Linderung von Depressionssymptomen
  • Schlaf verbessern

Ob die Vorteile anekdotisch oder wissenschaftlich bewiesen sind, diejenigen, die der täglichen Meditationspraxis folgen, sind von den Vorteilen in ihrem Leben überzeugt.

Zusammenfassung

Meditation ist einzigartig, aber Lernen braucht Zeit und Geduld. Es hilft zweifellos, Stress für andere Menschen abzubauen, und ist ein Portal zu veränderten Bewusstseinszuständen.  

Die Frage ist, lohnt es sich?  diese frage beantworten wir schon mal mit ja, natürlich sind die anfänge schwer, aber wichtig ist nichts zu erzwingen, es muss mehr als angenehm werden. Viele Menschen geraten in Routine und behandeln sie wie erzwungene tägliche Arbeit, und das ist ein großer Fehler. 

Wichtige Elemente -  ist, uns daran zu erinnern, dass wir etwas für uns selbst tun. Überstürzen wir uns nicht mit allem, die Zeit wird kommen. Der eine sieht die Ergebnisse schnell, der andere nach monatelangem Training, aber nehmen wir an einem Marathon teil? Also lasst uns geduldig sein und so arbeiten, dass es uns gut geht.