affirmations
26 mai 2021 Par orme Non

Affirmations

Article mis à jour le 6 février 2022

Affirmations - ce qu'elles sont et comment elles peuvent nous aider dans la vie.

Que sont les affirmations ? - Définition

Heureusement affirmations positives ils sont presque aussi faciles à définir qu'ils le sont en pratique. En termes simples, ce sont des phrases ou des déclarations positives qui sont utilisées pour contester les pensées négatives ou inutiles.

Pratiquer les affirmations positives peut être extrêmement simple et tout ce que vous avez à faire est de choisir une phrase et de vous la répéter.

Vous pouvez utiliser des affirmations positives pour vous motiver, encourager des changements positifs dans votre vie ou l'augmenter Amour propre .

Si vous êtes souvent pris dans des conversations négatives sur vous-même, les affirmations positives peuvent être utilisées pour combattre ces schémas souvent inconscients et les remplacer par des récits plus adaptatifs.

Y a-t-il de la science derrière eux?

Sciences, oui. Magique, non. Les affirmations positives nécessitent une pratique régulière si vous souhaitez apporter des changements durables et à long terme dans votre façon de penser et de ressentir.

La bonne nouvelle est que la pratique et la popularité des affirmations positives sont basées sur une théorie psychologique largement acceptée et bien établie.

Théorie psychologique derrière les affirmations positives

Une des clés les théories psychologiques derrière les affirmations positives est la théorie de l'affirmation de soi (Steele, 1988). Donc, oui, il existe des études empiriques basées sur la prémisse que nous pouvons maintenir un sentiment de notre propre intégrité en nous disant (ou en affirmant) ce que nous croyons de manière positive.

Très brièvement, l'intégrité de soi se rapporte à notre auto-efficacité globale - notre capacité perçue à contrôler les résultats moraux et à réagir avec souplesse lorsque notre estime de soi est menacée (Cohen & Sherman, 2014). Nous, les humains, sommes donc motivés à nous protéger de ces menaces tout en préservant notre propre intégrité.

Identité et affirmation de soi

La théorie de l'affirmation de soi repose sur trois idées clés. Il est important de les garder à l'esprit si nous voulons comprendre comment fonctionnent les affirmations positives selon la théorie.

Premièrement, grâce à l'affirmation de soi, nous entretenons un récit global sur nous-mêmes. Dans ce récit, nous sommes flexibles, moraux et adaptables à différentes circonstances. Cela crée notre identité (Cohen et Sherman, 2014).

L'identité (que nous essayons de maintenir, comme mentionné précédemment) n'est pas la même chose que d'avoir une conception rigide et bien définie de nous-mêmes. Au lieu de nous voir de manière "fixe", par exemple comme un "élève" ou un "fils", notre identité peut être flexible. Nous pouvons nous voir comme assumant une grande variété d'identités et de rôles. Cela signifie que nous pouvons également définir le succès de différentes manières.

Pourquoi est-ce une bonne chose ? Parce que cela signifie que nous pouvons voir différents aspects de nous-mêmes comme positifs et nous adapter beaucoup mieux à différentes situations (Aronson, 1969).

Deuxièmement, la théorie de l'affirmation de soi prouve que le maintien de son identité ne consiste pas à être unique, parfait ou parfait (Cohen & Sherman, 2014). Nous devons plutôt être compétents et adéquats dans une variété de domaines que nous valorisons personnellement afin d'être moraux, flexibles et bons (Steele, 1988).

Enfin, nous maintenons notre propre intégrité en agissant d'une manière qui mérite véritablement reconnaissance et éloges. En ce qui concerne les affirmations positives, nous ne disons pas quelque chose comme "Je suis une marraine responsable" parce que nous voulons recevoir ces éloges. Nous disons cela parce que nous voulons mériter des éloges pour avoir agi d'une manière conforme à cette valeur personnelle particulière.

Confirmation de l'étude

Le développement de la théorie de l'affirmation de soi a conduit à la recherche neuroscientifiquedont le but était de tester si nous pouvons percevoir des changements dans le cerveau lorsque nous nous affirmons de manière positive.

Il existe des preuves IRM suggérant que certaines voies neuronales sont augmentées lorsque les gens pratiquent des tâches d'affirmation de soi (Cascio et al., 2016). Si vous voulez être très précis, le cortex préfrontal ventromédian - engagé à évaluer et à traiter positivement les informations qui le concernent - devient plus actif lorsque nous considérons nos valeurs personnelles (Falk et al., 2015 ; Cascio et al., 2016) .

Les résultats de l'étude menée par Falk et ses collègues suggèrent que lorsque nous décidons de pratiquer des affirmations positives, nous sommes mieux à même de percevoir « des informations autrement menaçantes comme plus pertinentes et plus précieuses » (2015 : 1979). Comme nous le verrons dans un instant, cela peut avoir plusieurs avantages car cela a à voir avec la façon dont nous traitons les informations sur nous-mêmes.

Avantages des affirmations quotidiennes

Maintenant que nous en savons plus sur les théories à l'appui affirmations positives, voici six exemples de preuves issues de recherches empiriquesqui suggèrent que les pratiques positives d'affirmation de soi peuvent être bénéfiques :

Il a été montré que les affirmations de soi réduisent le stress détérioration de la santé (Sherman et al., 2009; Critcher et Dunning, 2015);

Les auto-confirmations ont été utilisées avec succès dans les interventionsqui a amené les gens à augmenter leur comportement physique (Cooke et al., 2014)

Ils peuvent nous aider à percevoir des messages « menaçants » avec moins de résistance, y compris des interventions (Logel et Cohen, 2012) ;

Ils peuvent réduire la probabilité de rejet des messages de santé nocifs, répondant plutôt avec l'intention de changer pour le mieux (Harris et al., 2007) et de manger plus de fruits et légumes (Epton et Harris, 2008) ;

Ils ont été positivement liés à la réussite scolaire en améliorant le déclin de la GPA chez les étudiants qui se sentent exclus au collège (Layous et al., 2017);

Il a été démontré que l'affirmation de soi réduit le stress et la mastication (Koole et al., 1999 ; Wiesenfeld et al., 2001).

Quels sont les avantages pour la santé?

Comme le suggèrent les recherches ci-dessus, les affirmations positives peuvent nous aider à réagir de manière moins défensive et moins résistante lorsque des menaces surviennent. Une étude mentionnée ci-dessus a révélé que les fumeurs réagissaient moins irrespectueusement aux avertissements graphiques des paquets de cigarettes et signalaient une intention de changer leur comportement (Harris et al., 2007).

Mais plus généralement, un sens large et adaptatif de soi nous rend plus résistants aux difficultés émergentes. Qu'il s'agisse de pression sociale, d'informations sur la santé qui nous mettent mal à l'aise ou d'un sentiment d'exclusion, une conception plus large de soi peut être extrêmement utile.

Peuvent-ils aider au quotidien ?

En tant que déclarations intrinsèquement positives, les affirmations visent à encourager un état d'esprit optimiste. Et l'optimisme en soi est une chose puissante. En termes de réduction des pensées négatives, il a été démontré que les affirmations aident à faire face aux expériences négatives (Wiesenfeld et al., 2001).

Lorsque nous sommes capables de gérer les messages négatifs et de les remplacer par des déclarations positives, nous pouvons construire des récits plus adaptatifs et pleins d'espoir sur qui nous sommes et ce que nous pouvons réaliser.

Qu'est-ce qu'une affirmation de guérison?

Cette le type d'affirmation est une déclaration positive sur votre bien-être physique. Popularisées par l'auteure et conférencière Louise Hay, ces affirmations sont basées sur la conviction que vos pensées peuvent améliorer votre santé. Vous n'avez pas besoin de vous sentir mal pour pratiquer les affirmations de guérison ; cette idée peut être tout aussi utile dans le traitement de la douleur émotionnelle si vous trouvez que l'idée est avec vous.

Voici des exemples tirés du site Web de Hay :

"Mes pensées heureuses aident à créer mon corps sain",

« Le bien-être est l'état naturel de mon corps. Je suis en parfaite santé."

Qui est Louise Hay ?

Louise Hay, mentionnée ci-dessus, était une auteure, une enseignante et une conférencière bien connue pour son livre à succès de 1984, You Can Heal Your Life. Hay, né aux États-Unis, a vécu de nombreuses expériences difficiles, notamment des abus domestiques et de la violence, avant de fonder la First Church of Religious Sciences.

Dans les années 1980, Hay a reçu un diagnostic de ce que les médecins appelaient un cancer du col de l'utérus irréversible et elle a commencé à chercher des traitements non médicaux. Ce faisant, elle a créé une approche qui combine visualisation, pardon, psychothérapie et diététique.

Dans des entretiens ultérieurs - Hay a vécu jusqu'à l'âge de quatre-vingt-dix ans - elle a déclaré qu'elle pensait que c'était ce qui l'avait amenée à guérir dans les six mois suivant le diagnostic.

Hay a fait valoir que l'estime de soi et d'autres croyances négatives sont souvent la cause de nos problèmes de santé. Elle a soutenu que grâce aux affirmations et à d'autres approches alternatives, telles que la pensée positive, nous pouvons changer notre vie et notre santé.

Peut-être avez-vous vu Hay à Oprah ou lu l'un de ses livres où vous pourrez en apprendre davantage sur les techniques, les pratiques et les affirmations qui expliquent ses croyances.

Réponses aux questions fréquemment posées sur l'affirmation
Si vous n'avez jamais pratiqué les affirmations positives auparavant, vous pourriez avoir beaucoup de questions à ce stade. Nous couvrons ici certaines des questions les plus fréquemment posées sur le sujet.

Les affirmations sont-elles mieux faites tous les jours ?

Il n'y a pas de règles absolues de temps ou de fréquence lorsqu'il s'agit de pratiquer l'affirmation de soi.

Selon le psychothérapeute Ronald Alexander de l'Open Mind Training Institute, les affirmations peuvent être répétées trois à cinq fois par jour pour renforcer la croyance positive. Il suggère qu'écrire vos affirmations dans un journal et les pratiquer dans un miroir est un bon moyen de les rendre plus puissantes et efficaces (Alexander, 2011).

Peuvent-ils aider à traiter l'anxiété et la dépression?

Les affirmations positives ne sont pas destinées à guérir l'anxiété ou la dépression ils ne remplacent pas non plus le traitement clinique de ces affections. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne vous aideront pas.

L'idée de l'affirmation comme moyen d'introduire de nouveaux processus cognitifs adaptatifs est en grande partie la prémisse de base de la restructuration cognitive. Ceci est confirmé par une étude sur des patients atteints de cancer, qui suggère que l'affirmation de soi spontanée avait une corrélation significativement positive avec l'espoir (Taber et al., 2016).

Augmenteront-ils l'estime de soi?

Les affirmations peuvent parfois être très utiles pour augmenter votre estime de soi - mais il y a une mise en garde.

La chose la plus importante, selon la théorie de l'affirmation de soi, est que vos affirmations reflètent vos valeurs personnelles fondamentales (Cohen & Sherman, 2014). Il ne sert à rien de se répéter quelque chose d'arbitraire si cela ne correspond pas à votre propre sens de ce que vous pensez être bon, moral et valable.

Afin d'avoir un impact sur votre estime de soi, vos affirmations de soi doivent être positivement ciblées et axées sur les actions que vous pouvez entreprendre pour renforcer votre sentiment d'identité. Utilisez vos vraies forces ou des forces que vous considérez comme importantes pour guider vos affirmations.

Pouvez-vous améliorer votre sommeil avec des affirmations ?

Un grand nombre de personnes souffrant d'anxiété souffrent de troubles du sommeil (Staner, 2003). Dans le sens où les affirmations peuvent parfois aider à soulager l'anxiété, elles peuvent avoir un effet bénéfique en favorisant un meilleur sommeil.

De plus, incorporer vos affirmations dans la méditation peut vous aider à vous détendre et à vous calmer. La méditation s'est avérée avoir de nombreux avantages en termes de qualité du sommeil, de sorte que la méditation affirmative positive peut être un bon moyen d'améliorer le sommeil (Nagendra et al., 2012).

Si vous voulez l'essayer, voici quelques fichiers audio et vidéo qui pourraient vous être utiles.

Sont-ce juste des mantras positifs ?

Si vous creusez dans la littérature académique, vous constaterez que les termes « affirmation » et « mantra » sont régulièrement utilisés de manière interchangeable. Il en va de même pour l'utilisation plus familière des termes. Il y a cependant une différence.

Techniquement parlant, les mantras sont des mots, des sons ou des versets sacrés qui ont plus de signification spirituelle que des affirmations (Encyclopedia Britannica, 2019). Souvent prononcés à haute voix ou en pensée, on pense qu'ils ont une signification profonde et beaucoup dans la méditation. Plus précisément, selon l'Encyclopedia Britannica (2019) :

"La plupart des mantras n'ont aucune signification verbale apparente, mais on pense qu'ils ont une signification profonde et cachée et sont, en fait, une distillation de la sagesse spirituelle."

Les affirmations positives, en revanche, sont décrites dans le Dictionary of Psychology comme des phrases courtes et fréquemment répétées destinées à encourager des sentiments, des pensées et des attitudes positifs et heureux. Ils n'ont aucune signification spirituelle ou religieuse au sens traditionnel et peuvent être utilisés à de nombreuses fins.

Ormus et méditation

Ormus est une préparation qui stimule l'énergie  chez l'homme, selon Barry Carter, c'est or monoatomique. Une substance qui stimule l'énergie et, par conséquent, la création de nos pensées et de nos rêves. Nous créons notre propre monde et ormus peut nous aider. Nous vous recommandons de vous familiariser avec le sujet de l'ormus car cela en vaut vraiment la peine.

Méditation c'est la prochaine étape pour apprivoiser notre esprit et l'utilisation d'affirmations pour rendre nos vies plus faciles, pas seulement spirituelles.