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13 mars 2021 Par orme Non

Propriétés et avantages du magnésium

Article mis à jour le 6 février 2022

Bienfaits et propriétés du magnésium - Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain.

Il joue plusieurs rôles importants dans la santé de votre corps et de votre cerveau.

Cependant, vous n'en aurez peut-être pas assez, même si vous l'utilisez régime équilibré.

Voici 10 avantages pour la santé fondés sur des preuves du magnésium.

1. Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps

Le magnésium est un minéral présent dans le sol, la mer, les plantes, les animaux et les humains.

Environ 60% de magnésium dans le corps se trouvent dans les os et le reste dans les muscles, les tissus mous et les liquides, y compris le sang. 

En fait, chaque cellule de votre corps en contient et en a besoin pour fonctionner.

L'un des principaux rôles du magnésium est d'agir comme cofacteur ou molécule auxiliaire dans les réactions biochimiques effectuées en continu par les enzymes.

En fait, il est impliqué dans plus de 600 réactions dans votre corps, notamment :

Création d'énergie : Aide à convertir les aliments en énergie.
Création de protéines : aide à fabriquer de nouvelles protéines à partir d'acides aminés.
Entretien des gènes : aide à fabriquer et à réparer l'ADN et l'ARN.
Mouvements musculaires : font partie de la contraction et de la relaxation musculaires.
Régulation du système nerveux : aide à réguler les neurotransmetteurs qui envoient des messages dans tout le cerveau et le système nerveux.
Malheureusement, les recherches suggèrent qu'environ 501 personnes TP2T aux États-Unis et en Europe consomment moins que la quantité quotidienne recommandée de magnésium. 

2. Il peut améliorer les performances physiques
Le magnésium joue également un rôle dans la performance physique.

Selon l'activité, vous pourriez avoir besoin de 10-20% de magnésium en plus pendant l'exercice que lorsque vous vous reposez. 

Le magnésium aide à transférer la glycémie vers les muscles et à éliminer le lactate qui peut s'accumuler pendant l'exercice et provoquer de la fatigue. 

La recherche a montré que la supplémentation peut augmenter les performances physiques des athlètes, des personnes âgées et des personnes souffrant de maladies chroniques. 

Dans une étude, des joueurs de volley-ball qui prenaient 250 mg de magnésium par jour ont connu des améliorations dans les sauts et les mouvements des bras. Dans une autre étude, les athlètes qui ont utilisé du magnésium pendant quatre semaines ont eu des temps de course, de cyclisme et de natation plus rapides pendant un triathlon. Ils ont également connu des réductions des niveaux d'insuline et des hormones de stress. 

Cependant, les preuves sont mitigées. D'autres études n'ont trouvé aucun avantage à prendre des suppléments de magnésium chez les athlètes ayant des niveaux faibles ou normaux de ce minéral. 

3. Le magnésium combat la dépression

Ses propriétés de magnésium jouent un rôle clé dans la fonction cérébrale et l'humeur, et ses faibles niveaux sont associés à un risque accru de dépression. Une analyse de 8 800 personnes âgées de 65 ans et plus ayant le plus faible apport en magnésium présentait un risque accru de dépression 22% 

Certains experts pensent que la faible teneur en magnésium des aliments modernes peut provoquer de nombreux cas de dépression et de maladie mentale. 

Cependant, d'autres soulignent la nécessité de poursuivre les recherches dans ce domaine. 

Néanmoins, une supplémentation avec ce minéral peut aider à réduire les symptômes de la dépression - et dans certains cas, les résultats peuvent être dramatiques. 

Dans un essai contrôlé randomisé chez des personnes âgées souffrant de dépression, 450 mg de magnésium par jour ont amélioré l'humeur aussi efficacement qu'un médicament antidépresseur. 

4. Il a des avantages dans la lutte contre le diabète de type 2
Le magnésium est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

La recherche suggère qu'environ 48% des personnes atteintes de diabète de type 2 ont un faible taux sanguin de magnésium. Cela peut altérer la capacité de l'insuline à contrôler la glycémie. 

De plus, la recherche indique que les personnes ayant de faibles apports en magnésium ont un risque plus élevé de développer un diabète. 

Une étude qui a suivi plus de 4 000 personnes pendant 20 ans a révélé que ceux qui consommaient le plus de magnésium étaient 47% moins susceptibles de développer un diabète. 

Une autre étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 prenant quotidiennement de fortes doses de magnésium ont connu des améliorations significatives de la glycémie et des taux d'hémoglobine A1c par rapport aux témoins. 

Cependant, ces effets peuvent dépendre de la quantité de magnésium que vous obtenez de la nourriture. Dans une autre étude, les suppléments n'ont pas amélioré les niveaux de sucre dans le sang ou d'insuline chez les personnes qui n'étaient pas déficientes. 

m en consommant du magnésium ont un plus grand risque de développer un diabète. 

Une étude qui a suivi plus de 4 000 personnes pendant 20 ans a révélé que ceux qui consommaient le plus de magnésium étaient 47% moins susceptibles de développer un diabète. 

Une autre étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 prenant quotidiennement de fortes doses de magnésium ont connu des améliorations significatives de la glycémie et des taux d'hémoglobine A1c par rapport aux témoins. 

Cependant, ces effets peuvent dépendre de la quantité de magnésium que vous obtenez de la nourriture. Dans une autre étude, les suppléments n'ont pas amélioré les niveaux de sucre dans le sang ou d'insuline chez les personnes qui n'étaient pas déficientes. Ses propriétés magnésiennes sont inestimables, il est indispensable. 

5. Le magnésium peut abaisser la tension artérielle

La recherche montre que la prise de magnésium peut abaisser la tension artérielle. 

Dans une étude, les personnes qui prenaient 450 mg par jour ont connu une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique. 

Cependant, ces avantages ne peuvent se produire que chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Une autre étude a révélé que le magnésium réduisait la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, mais n'avait aucun effet sur les personnes ayant des niveaux normaux. 

6. Possède des propriétés anti-inflammatoires

Un faible apport en magnésium est lié à l'inflammation chronique, qui est l'un des déclencheurs du vieillissement, de l'obésité et des maladies chroniques. 

Une étude a révélé que les enfants ayant les niveaux sanguins les plus bas de magnésium avaient les niveaux les plus élevés du marqueur inflammatoire CRP.

Ils avaient également des niveaux plus élevés de sucre dans le sang, d'insuline et de triglycérides. 

Les suppléments de magnésium peuvent réduire la CRP et d'autres marqueurs d'inflammation chez les personnes âgées, les personnes en surpoids et les personnes atteintes de prédiabète.

De la même manière, les aliments riches en magnésium - comme les poissons gras et le chocolat noir - peuvent réduire l'inflammation.

7. Le magnésium peut aider à prévenir les migraines

Les migraines sont douloureuses et débilitantes. Nausées, vomissements et sensibilité à la lumière et au bruit sont fréquents.

Certains chercheurs pensent que les personnes souffrant de migraine sont plus susceptibles d'être déficientes en magnésium que d'autres. 

En fait, plusieurs études encourageantes suggèrent que le magnésium pourrait prévenir et même aider à traiter les migraines. 

Dans une étude, une supplémentation avec 1 gramme de magnésium a soulagé les crises de migraine aiguë plus rapidement et plus efficacement que les médicaments habituels. 

De plus, les aliments riches en magnésium peuvent aider à réduire les symptômes de la migraine. 

8. Réduit la résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline est l'une des principales causes du syndrome métabolique et du diabète de type 2.

Elle se caractérise par une altération de la capacité des cellules musculaires et hépatiques à absorber correctement le sucre de la circulation sanguine.

Le magnésium joue un rôle clé dans ce processus, et de nombreuses personnes atteintes du syndrome métabolique en sont déficientes. 

De plus, les niveaux élevés d'insuline qui accompagnent la résistance à l'insuline entraînent une perte de magnésium dans l'urine, ce qui réduit encore ses niveaux dans l'organisme. 

Heureusement, augmenter votre apport en magnésium peut vous aider. 

Une étude a révélé que la supplémentation en ce minéral réduisait la résistance à l'insuline et la glycémie, même chez les personnes ayant des taux sanguins normaux. 

9. Le magnésium améliore les symptômes du SPM

Le syndrome prémenstruel (SPM) est l'un des troubles les plus courants chez les femmes en âge de procréer. 

Les symptômes comprennent la rétention d'eau, les crampes abdominales, la fatigue et l'irritabilité.

Fait intéressant, il a été démontré que le magnésium améliore l'humeur, réduit la rétention d'eau et d'autres symptômes chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel. 

10. Le magnésium est sûr et largement disponible

Le magnésium est absolument essentiel pour une bonne santé. L'apport journalier recommandé est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes (48).

Vous pouvez l'obtenir à la fois dans les aliments et les suppléments. Les propriétés du magnésium sont connues dans le monde entier. 

Les aliments suivants sont de bonnes ou d'excellentes sources de magnésium :

Graines de citrouille : RDI 46% dans un quart de tasse (16 grammes)
Épinards cuits : 39% RDI par tasse (180 grammes)
Blettes, cuites : 38% RDI par tasse (175 grammes)
Chocolat noir (70-85% cacao): 33% RDI en 3,5 oz (100 grammes)
Haricots noirs : RDI 30% par tasse (172 grammes)
Quinoa cuit : RDI 33% par tasse (185 grammes)
Flétan : 27% RDI en 3,5 onces (100 grammes)
Amandes : 25% de l'apport journalier recommandé dans un quart de tasse (24 grammes)
Noix de cajou : 25% RDI dans un quart de tasse (30 grammes)
Maquereau : 19% RDI en 3,5 onces (100 grammes)
Avocats : 15% RDI dans un avocat moyen (200 grammes)
Saumon : 9% RDI en 3,5 onces (100 grammes)

Ormus ORME contient du magnésium 

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