Zaktualizowano artykuł 13 kwietnia 2023
Czym są świadome sny
Świadome sny zdarzają się nawet wtedy, gdy jesteśmy przytomny w czasie snu. Zwykle dzieje się to podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych nazywany fazą (REM). Świadome sny mogą być różnie nazywane: sen jasny lub sen przejrzysty.
Według badań, 55% ludzi przebadanych miało jeden lub więcej świadomych snów w swoim życiu.
Podczas świadomego snu jesteś świadomy swojej świadomości. To forma metapoznania, czyli świadomości twojej świadomości. Często świadome śnienie pozwala nam również kontrolować dosłownie wszystko to, co dzieje się w naszym śnie.
Historia świadomego snu
W ostatnich 20 latach głównym pionierem i badaczem badań nad świadomymi snami znanymi też w skrócie jako LD (Lucid Dreams) stał się psychofizjolog dr Stephen LaBerge. Nie tylko on wynalazł jedną z najpopularniejszych i skutecznych technik świadomego śnienia, ale prowadził on też rownież wiele badań naukowych na ten temat.
Praca znanego naukowca LaBerge pomogła naukowcom odkryć terapeutyczne i lecznicze korzyści świadomego śnienia. Może być przydatny w leczeniu schorzeń, takich jak PTSD, nawracające koszmary i niepokój.
Świadome sny zwykle pojawiają się spontanicznie. Jednak można nauczyć się stanu świadomego snu różnymi metodami.
Jak wywołać świadomy sen
Techniki wywoływania świadomego snu pomagają w treningu twojego umysłu tak aby dostrzegał własną świadomość. Zostały one również zaprojektowane, aby wspomóc odzyskać lub też utrzymać świadomość umysłu (przytomność), gdy wchodzimy w fazę REM. Pierwszym etapem jest po prostu położenie się spać z intencją przeżycia świadomego snu. Warto też przypomnieć sobie techniki relaksacyjne oraz pamiętać, że brak pozytywnego myślenia i cierpliwości oddalą nas od świadomego snu.
Testowanie rzeczywistości
Testowanie rzeczywistości polega na analizie rzeczywistości, jest formą treningu umysłowego. Zwiększa skutecznie meta poznania, trenując przy okazji swój umysł, aby dostrzegał własną świadomość.
Według analizy neuropsychiatrii twój poziom meta poznania jest bardzo zbliżony w twoich stanach czuwania jak i śnienia. Tak więc im wyższe meta poznanie, gdy nie śpisz, może doprowadzić do wyższego meta poznania, gdy śnisz.
Jest to związane z korą przedczołową mózgu, która odgrywa niezwykłą rolę zarówno w testowaniu rzeczywistości, jak i świadomym śnieniu. Jesli uznasz że chcesz poprawić swoje metapoznanie,wykonuj swoje testy rzeczywistości, gdy nie śpisz.
Aby sprawdzić rzeczywistość, wykonaj opisane następujące kroki po kilka razy dziennie
- Zadaj sobie proste pytanie: „Czy ja śnię?”
- Analizuj swoje otoczenie, by potwierdzić, czy śnisz.
- Zwróć szczegulną uwagę na swoją świadomość i to, jak angażujesz się w otoczenie.
Ustaw w zegarze alarm co dwie lub trzy godziny, by nieustannie przypomnieć sobie o sprawdzeniu rzeczywistości.
Popularne i znane testy rzeczywistości, które są efektywne do świadomego snu:
- Metoda Lustra Sprawdź odbicie swoje, aby zobaczyć, czy wygląda normalnie.
- Obiekty Przyłoż dłoń do ściany lub też stołu i zaóważ, czy przez nie przechodzi czy też nie. Niektórzy stosują metodę wciskają palce w przeciwną dłoń.
- Ręce popatrz na swoje dłonie. Czy wyglądają normalnie?
- Czas jeśli już nie śnisz, czas na zegarze będzie ulegać zmianie, lecz jeśli nie śpisz, czas się nie zmieni.
- Oddechowy Ten znany test rzeczywistości polega na zatkaniu nosa i sprawdzaniu, czy możesz dalej oddychać. Jeśli nadal możesz oddychać to oznacza że śnisz.
Zaleca się głównie wybranie jednego z powyżych testów rzeczywistości i sprawdzanie tego kilka razy dziennie. To wytrenuje twój umysł w regularności testów rzeczywistości podczas snu, co może wywołać świadome sny.
Metoda (WBTB)
Wybudzenie się i powrót do łóżka (WBTB) polega na wejściu w fazę REM, gdy jesteś jeszcze przytomny nazywaną techniką przerywania cyklu snu.
Istnieje wiele wersji WBTB, ale polecamy tę technikę:
Do WBTB:
- Ustaw alarm w budziku lub telefonie na pięć godzin po porze snu.
Idź spać jak zwykle. Można to nazwać metodą 5+1 - Gdy włączy się alarm, nie usypiaj przez kolejne 30 minut.
- Ciesz się cichą aktywnością, taką jak czytanie.
- Zasnąć ponownie.
Kiedy wrócimy do snu, będziemy to coraz bardziej skłonniejsi do świadomego snu. Kiedy nie śpimy, wybierzmy dowolną czynność wymagającą pełnej czujności.
Według badań przeprowadzonych w PLoS , szanse na świadome śnienie zależą od poziomu czujności, a nie od konkretnej czynności.
Mnemoniczne wywoływanie świadomych snów (MILD)
W roku 1980 słynny LaBerge stworzył technikę zwaną Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Była to pierwsza skuteczna metoda wykorzystująca badania naukowe do wywoływania świadomych snów.
Metoda MILD opiera się głównie na zachowaniu zwanym pamięcią prospektywną, które polega na ustaleniu zamiaru zrobienia czegoś później, a kluczowym elementem tej metody jest pamięciowe wywoływanie świadomych snów.
W MILD zamierzasz pamiętać, że śnisz.
Ta metoda została opisana przez LaBerge .
Aby użyć techniki MILD:
- Zasypiając, pomyśl o niedawnym śnie.
- Zidentyfikuj sobie jakiś znany jako „znak snu” lub coś, co jest nieregularne lub dziwne we śnie. Przykładem jest trybialny znak czyli umiejętność latania.
- Pomyśl o powrocie do snu. Przyjmijmy sobie do wiadomości, że znak snów pojawia się wtedy, gdy śnisz.
- Powiedz sobie głośno lub w umyśle: „Następnym razem, gdy wejdę w faze snu lub zasnę, chcę pamiętać, że śnię”. Recytuj to proste zdanie afirmacyjne w swojej głowie.
Możesz także ćwiczyć metodę MILD odrazu po przebudzeniu się ale i rownież środku snu. Zwykle jest to polecane, ponieważ sen będzie świeższy w twoim rozbudzonym umyśle.
Ciekawe badanie przeprowadzone w 2017 roku w magazynie Dreaming wykazało, że połączenie testów rzeczywistości, WBTB i MILD działa najlepiej i najskuteczniej.
Możesz połączyć dwie techniki lub metody WBTB z MILD, ustawiając np. alarm, aby obudził się co pięć godzin. Kiedy nie śpisz, i ćwicz MILD.
Prowadzenie dziennika snów
Prowadzenie dzienniczka snów lub pamiętnika jest najbardziej popularną i skuteczną metodą inicjowania świadomego śnienia. Kiedy notujemy swoje sny, jesteś zmuszony pamiętać, co dzieje się podczas każdego snu. Mówi się, że zapamiętywanie snów pomaga ci rozpoznać znaki snów i zwiększa świadomość twoich snów.
Aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki, rejestruj swoje sny zaraz po przebudzeniu można nagrywać lub pisać w dzienniczka. Zaleca się szczególnie również częste analizowanie czytanie dziennika snów.
Świadome sny inicjowane przez przebudzenie (WILD)
Świadomy sen inicjowany jest poprzez wybudzenie metodą (WILD) ma ono miejsce, gdy bezpośrednio wchodzimy w sen z jawy. Powiada się, iż technika WILD wspomaga Twój umysł zachować przytomność, gdy ciało zapada w sen. Sen wywoływany jawą bez utraty świadomości.
Musimy się położyć i głęboko zrelaksować, dopóki nie doświadczymy halucynacji hipnagogicznej lub też halucynacji, która pojawia się, gdy mamy zamiar usnąć. Technika WILD jest dość prosta, ale dość trudno się jej nauczyć. Treningu innych technik indukcji świadomego śnienia zwiększy twoje szanse i to znacznie na technikę WILD.
Technika „szamańska”
Technika szamańska w kontekście wywoływania świadomego snu odnosi się do praktyk duchowych i rytuałów stosowanych przez szamanów, aby osiągnąć stan świadomości, który pozwala na kontrolowanie i eksplorację snów. Szamanizm jest starożytną formą duchowości, która zwykle wiąże się z uzdrawianiem, podróżami astralnymi i komunikacją z duchami. Stosowali oni często tzw „zielem snu”, znane również jako Calea zacatechichi lub Calea ternifolia, to gatunek rośliny pochodzący z Meksyku i Ameryki Środkowej. Tradycyjnie, miejscowi szamani używali tej rośliny ze względu na jej właściwości związane ze snem i świadomymi snami. Ziele snu jest znane również jako „liść Boga” lub „trawa snów”.
Współczesne badania nad Calea zacatechichi są ograniczone, ale niektóre wskazują na możliwe właściwości psychoaktywne i wpływ na nasilenie snów. Roślina ta może wywoływać intensywne, żywe i szczegółowe sny, co może sprzyjać świadomym snom. Warto jednak pamiętać, że nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na jej skuteczność w indukowaniu świadomych snów, a stosowanie Calea zacatechichi może wiązać się z pewnymi skutkami ubocznymi, takimi jak nudności czy trudności z oddychaniem.
Korzyści
Istnieje wiele dowodów na to, że świadome sny mają działania terapeutyczne, lecznicze. Świadome sny mogą bardzo pomóc ludziom:
Pokonaj koszmary
To normalne, że od czasu do czasu ma się koszmar wręcz naturalne. Badania wskazują że około 50 do 85 procent przebadanych dorosłych ma od czasu do czasu koszmary.
Nieustanne powtarzające się koszmary mogą powodować rożnegorodzaju stany typu stres i niepokój. Często kojarzone są z:
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- depresja
- niepokój
- naprężenie
- zaburzenia snu, takie jak bezsenność
- lek
- nadużywanie substancji
Świadome sny mogą pomóc, pozwalając śniącemu kontrolować sen. Zazwyczaj gdy śniący zdaję sobie sprawę , że śni może objąć władze nad snem i rozpoznać, że koszmar nie jest prawdziwy.
Świadome sny są używane w terapiach prób obrazowych w skrócie (IRT). W badaniu IRT terapeuta pomaga wyobrazić sobie dany nawracający koszmar z inną przyjemniejszą fabułą.
W połączeniu ze znaną terapią poznawczo-behawioralną w skrócie (CBT), IRT z indukcją świadomych snów mozlowe jest pomóc zwiększyć kontrolę własnych snów.
Uwolnij niepokój
Większość znanych badań naukowych skupia się głównie na PTSD i lęku wywołanym danym koszmarem. Według niepotwierdzonych do tej pory dowodów świadome sny mogą rownież złagodzić niepokokoje spowodowane innymi przyczynami.
Wiele osób uważa, że kontrola własnych snów pozwala im stawić czoła sytuacjom, które powodują ich niepokój.
Popraw zdolności motoryczne
Świadome sny mogą potencjalnie przynieść korzyści rehabilitacji fizycznej. Artykuł który można znaleźć w Medical Hypotheses opisuje, iż psychiczne wykonywanie zdolności motorycznych może zwiększyć fizyczną zdolność do ich wykonywania.
Bezsprzecznie faktem jest iż osoby z niepełnosprawnościami fizycznymi mogą ćwiczyć zdolności motoryczne podczas świadomego śnienia.
Autorzy omawianego artykułu kontemplują, że osoby sprawne fizycznie mogą wykorzystać świadome sny również do poprawy zdolności motorycznych.
Przestrogi
Negatywne aspekty mogą obejmować:
Problemy ze snem. Technika WBTB oraz technika MILD opisują technikę budzenia się w środku nocy. Przerwy te mogą utrudniać nasz odpoczynek, szczególnie jeśli mamy zaburzenia snu lub nieregularny harmonogram snu.
Zaburzenia snu mogą doprowadzić do derealizacji lub poczucia, iż ludzie, rzeczy i twoje otoczenie nie są realne, prawdziwe.
Dość długie przerwy snu spowodowane technikami tzw. indukcyjnymi mogą nasilać objawy depresji.
Świadome sny również mogą pojawić się wraz z paraliżem sennym , który może być krótki, ale przerażający.
Kiedy iść do lekarza
Odwiedź lekarza, jeśli wystąpią:
- częste koszmary
- koszmary, które regularnie zakłócają sen
- strach przed snem
- traumatyczne retrospekcje
- zmiany emocjonalne
- problemy z pamięcią
- problemy ze snem
Podsumowując
Świadome sny mają miejsce, gdy jesteśmy świadomi faktu, że śnimy. Zazwyczaj możemy kontrolować całą fabułę i otoczenie snu. Występuje podczas snu REM.
Świadome śnienie stosowane w terapiach wcześniej wspomnianych mogą pomóc w leczeniu wielu chorób, takim przykładem są miedzy innymi nawracające koszmary i PTSD. Naukowcy dochodzą do wniosku, iż może to również pomóc w rehabilitacji fizycznej.
Jeśli chciałbyś mieć świadomy sen, wypróbuj techniki opisane powyżej. Metody mogą wyćwiczyć twój umysł, tak aby był świadomy swojej świadomości podczas snu.
Ormus wspomaga świadome sny
Według licznych informacji jakie można znaleźć ormus wspomaga kreacje astralne ale i rownież świadome sny. Preparat pobudza energię chi oraz energię kundalini co w efekcie sprawia że łatwiej i szybciej jesteśmy wstanie osiągnąć zamierzony cel.Polecamy zapoznać się z preparatem który nazywany jest monoatomowym złotem. Ormus dzieli się na dwa produkty ormus z soli morza martwego oraz ORME pozyskany z gleby to najmocniejszy preparat z tej kategorii. ORME pochodzi z oryginalnego patentu Davida Hudsona potwierdzony przez jednego z chemików.
