Zaktualizowano artykuł 1 października 2024
Właściwości Boru – Bor to pierwiastek występujący naturalnie w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak. Można go również znaleźć w zbożach, suszonych śliwkach, rodzynkach, owocach innych niż cytrusy i orzechach.
Codzienna dieta człowieka zawiera zazwyczaj od 1,5 do 3 miligramów (mg) boru. Pięć najczęstszych źródeł boru w codziennej diecie to:
- jabłka
- kawa
- suszonej fasoli
- mleko
- ziemniaki
Bor pomaga organizmowi metabolizować kluczowe witaminy i minerały, odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, a także wpływa na poziom estrogenu i testosteronu.
Nie ma ustalonych zaleceń dietetycznych dotyczących boru pod względem dziennej wartości. Nie udowodniono również, że niedobór boru powoduje jakiekolwiek choroby.
Bor i mózg
Małe badania wykazały, że bor może odgrywać rolę w funkcjonowaniu mózgu. Wczesne badania przeprowadzone w latach dziewięćdziesiątych XX wieku wykazały obiecującą suplementację borem u ludzi.
Na przykład jedno badanie z 1994 roku opublikowane w czasopiśmie Perspektywy zdrowia środowiska Zaufane źródło stwierdzili, że osoby, które dodały 3,25 mg boru do swojej diety, lepiej radziły sobie z pamięcią i koordynacją ręka-oko niż osoby z niskim poziomem boru.
Te zachęcające wyniki nie spowodowały badania nad borem.
Właściwości Boru i badania nad pierwiastkiem cały czas są kontynuowane.
Obecnie badania naukowe związane z borem ograniczają się głównie do badań przeprowadzonych na szczurach laboratoryjnych. Chociaż naukowcy wiedzą, że bor odgrywa rolę w wielu funkcjach człowieka, jego status jako pomniejszego minerału oznacza, że nie ma wielu niedawnych badań na ludziach dotyczących korzyści boru dla mózgu.
Kości i stawy
Bor może pomóc w utrzymaniu mocnych kości, a także prawdopodobnie poprawić funkcjonowanie mózgu.
Wiadomo, że bor odgrywa rolę w wydłużaniu okresu półtrwania witaminy D i estrogenu.
Okres półtrwania to czas potrzebny do rozbicia substancji do połowy jej początkowej ilości. Naukowcy nie są do końca pewni, jak to robi bor. Ale może to być ważne dla zdrowia kości z kilku powodów.
Po pierwsze, witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, ponieważ zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Wapń to minerał odpowiedzialny za wzmacnianie kości. Bor może pomóc poprawić zdrowie kości, zwiększając czas działania witaminy D w organizmie.
Zgodnie z artykułem w The Open Orthopaedics Journal Zaufane źródło, osoby z niskim poziomem witaminy D częściej mają niski poziom boru. To pokazuje, że te dwa składniki odżywcze mają związek pod względem ich dostępności w organizmie.
Estrogen to kolejny hormon, który odgrywa rolę w zdrowiu kości. Chroni przed utratą masy kostnej, która może prowadzić do osteoporozy . Jest to stan, który może powodować osłabienie i łamliwość kości zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Wydłużając czas obecności estrogenu w organizmie, bor może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości.
Chociaż suplementy boru były uważane za możliwe leczenie osób z zapaleniem stawów , potrzeba więcej dowodów klinicznych na poparcie tego twierdzenia
Czy przyjmowanie boru jest bezpieczne?
Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów, zbyt wiele dobrego może czasami być złą rzeczą. Przyjmowanie nadmiernych ilości suplementów może utrudnić organizmowi odfiltrowanie tego, czego nie potrzebuje. Nie ma określonej dziennej dawki boru.
Według Rady ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny , górne limity, które należy przyjmować codziennie to:
Wiek Dzienna górna dawka graniczna
- dzieci w wieku od 1 do 3 lat 3 mg
- dzieci w wieku od 4 do 8 lat 6 mg
- dzieci w wieku od 9 do 13 lat 11 mg
- nastolatki w wieku od 14 do 18 lat 17 mg
- dorośli w wieku od 19 lat 20 mg
Bor jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale duże ilości mogą być szkodliwe. Nie ma również danych dotyczących bezpiecznego poziomu dla dzieci poniżej 1 roku życia. Jego bezpieczeństwo nie zostało zbadane u kobiet w ciąży.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów. Jest mało prawdopodobne, aby suplementy boru były konieczne. Większość ekspertów zaleca zwiększenie spożycia poprzez źródła pokarmowe, takie jak owoce i warzywa, przed rozważeniem suplementów.
Jeśli nie chcesz przyjmować dodatkowych suplementów boru, spożywanie pokarmów zawierających bor, takich jak suszone śliwki, rodzynki, suszone morele lub awokado, może pomóc zwiększyć poziom boru.
Polecamy serdecznie zapoznać się z tematyką ormus . To zbiór minerałów z soli morza martwego wzbogacony o Bor, warto zapoznać się z właściwościami i materiałami na temat ormus z borem. Preparat może w przyszłości podbić rynek światowy.
Właściwości Boru wspomagają wiele dolegliwości ale dalej nie odnotowujemy oficjalnych badań naukowych.
